wszystko o

[...] 2 postaraj sie wykonac z pomoca partnera lub wogole. ja wiem, ze nawet te +2,5kg tydzien opzniej jest trudno podniesc ale musimy wierzyc w nasze umiejetnosci i solidnie cwiczyc, to wszystko nam sie uda,a za 10tygodni sam bedziesz sie z tego smial. narka "W świecie baranów, wolimy być wilkami" - Friedrich Nietzsche 14/88 Pozdrawiam

[...] Po: 4 kaplety Xtreme BCAA, 6g Xtreme NAG, 155g Ultra Mass Z powyższego zestawu nie opisywalem tylko pełnej porcji Ultra Massa, która krótko mówiąc wchodzi znakomicie. Lubię wszystko co skłodkie, a zatem taka porcja musi satysfakcjonować moje kubki smakowe Trening 2 Nogi -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 (4, 5, 5->4 sztabki) -przysiad [...]

[...] moment zawsze nadchodzi, u mnie 2-3 x w ciągu roku i taki mózgoyeb przez pare dni jest niezbędny, żeby się pozbierać i znowu złapać tempo na kilka miesięcy. :) Ale wiadomo, wszystko z głową. Tak mi się nasunęło jeszcze w ciągu odpisywania jedno pytanie, które chciałbym Ci zadać. Od października zacząłem robić masę, bo sezon letni już się [...]

Bziu teraz wiem że ta droga jest długa i czasem wyboista i do tego się już przyzwyczaiłam. W głowie widzę naprawdę duże postępy. Wiem że wszystko można osiągnąć,wiem że trzeba pracować,być cierpliwym,żyć ze sobą w zgodzie aby umysł,ciało i dusza mogły się połączyć ,wiem tylko najgorzej że człowiek się stara,wkłada w to wszystko całe serce a efekty [...]

[...] na ostatnią część. "Stary, Ty po prostu jesteś mądrzejszy od papieża i toczysz polemikę sam ze sobą, nie wiem z jakiego powodu w ogóle pytając na forum skoro sam wiesz wszystko lepiej" Proszę Pana, Pan ewidentnie nie czyta ze zrozumieniem. nie wiem wszystko lepiej, ale jeśli w mojej ocenie coś wydaje się błędne pod względem merytorycznym, [...]

[...] taka przychodzi na trening skupiać się aby na 3 ćwiczeniach-co ułatwia naukę techniki.Pierwsze tygodnie to tak naprawdę "kaleczenie" i brak pojęcia o mechanice ruchu.Dopiero kiedy ktoś zacznie "ogarniac" temat,warto dodać mu kolejne ćwiczenia,w których też już powinno wszystko iść sprawniej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-28 11:05:21

w etapie 5 nie brak czegoś na łydki? Ogólnie dwa ćwiczenia na klatkę to nie za mało ? Wchodzę teraz na cykl krety i chcę być pewien że wszystko będzie ok i uda się coś przybrać na masie (mega ekto). W Pull 1 mógłbym po uginanie stojąc dodać, uginanie siedząc robiąc naprzemian 5 powtórzeń jedną ręką, trzymając w tym czasie drugą w napięciu ( [...]

mhm czytałem o "zakwasach "pleców chyba to zakwasy dziś byłem na siłce cały czas mnie wszystko boli :D bo jeszcze robie a6w (4 dzien) ale nie poddaje się jeszcze dietka i będzie dobrze :>

Ok czyli chyba już wszystko wiem jesli chodzi o ten etap, pytanie na przyszłosć(kwiecień) może komuś się przyda też, co dodać do tych treningów przy redukcji, kompleksy sztangowe, crossfit, tabatę? Jeśli tak to jakie i jak czesto?

Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do [...]

Hehe a no nasadził bo chce się dobrze za to zabrać nie jak jakiś małolat co chce przez miesiąc się napakować powykonywać różne ruchy sztangą a później wszystko rzucić w diabły….:) Fakt od pomysłu gainerów odszedłem zwłaszcza jako początkujący… zsyp białka i węgli zamienniki/wspomagacze diety… Chociaż doradzano mi tutaj też samo białko, jako [...]

[...] swoje ciało i zbudujesz masę mięśniową(największą ilość buduję się właśnie przez 1 rok,później progres zwalnia). Po co mieszać do tego kreatynę,skoro i tak idziesz do przodu w maksymalnym tempie?Lepiej zostaw ją na okres kiedy wszystko stopuje.Wtedy odczujesz jej działanie. Gainera możesz jeść,a równie dobrze możesz odsprzedać.Bez różnicy.

pytań kilka do autora :-) staż na siłowni 2 tyg:-( przez poprzednie 2 tyg był split który rozpisał mi "coach" 1 klatka triceps, 2 plecy + biceps 3 nogi wszystko na maszynach Nie za bardzo mi to pasowało więc zacząłem realizować Twój plan Jedyne co sprawia mi problem to wyciskanie :( z obciążeniem 38kg udało mi się zrobić w 1 s 15 pow, w [...]

[...] filmików z poprawnie wykonywanymi ćwiczeniami, Najbardziej interesują mnie te z etapu 4 :-D Jest w temacie kilka-naście filmików, wałkuje już któryś raz od początku wszystko bo cały czas staram się upewnić że robię ćwiczenia poprawnie, za każdym razem odkrywam coś nowego, ale jakby dało radę gdzieś podkleić filmiki instruktażowe. było by [...]

[...] w stójce... Dlatego nie wiem jak zabrać się za martwy ciąg i przysiady tak, by nauczyć się poprawnej techniki. Na pewno zaczęcie od samego gryfu to dobry pomysł, ale czy to wszystko? Czy powinienem zacząć od robienia MC z wysokosci np kolan? Jeżeli tak, to mogę prosić o jakis film pokazujący, jak taki MC ma wyglądać? Z góry dziękuję za [...]

[...] w stójce... Dlatego nie wiem jak zabrać się za martwy ciąg i przysiady tak, by nauczyć się poprawnej techniki. Na pewno zaczęcie od samego gryfu to dobry pomysł, ale czy to wszystko? Czy powinienem zacząć od robienia MC z wysokosci np kolan? Jeżeli tak, to mogę prosić o jakis film pokazujący, jak taki MC ma wyglądać? Z góry dziękuję za [...]

[...] w mechanice ruchu a co za tym idzie zmienia się angaż poszczególnych rejonów ciała.W skrócie-to inne ćwiczenie,dedykowane dla innych osób. Choć to tylko moje przypuszczenia.Z tej odległości tego nie ocenię ;-) Poprzysiadaj kilka miesięcy i wstaw kolejny filmik + jakieś spostrzeżenia.Zobaczymy czy wszystko idzie w dobrym kierunku. Powodzenia.

[...] o etap 3-4 Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-09-26 15:27:37 Maks godzina. godzina na same ćwiczenia plus ok. 30 minut na rozgrzewkę i rozciąganie? czy w godzinie powinienem zamknąć wszystko?:) Jeżeli na 3 etap przeznaczałem godzinę i na 4 też powinienem przeznaczyć godzinę to rozumiem, że skracam przerwy między seriami i ćwiczeniami

[...] przez - sanctus123 w dniu 2013-09-26 15:27:37 Maks godzina. godzina na same ćwiczenia plus ok. 30 minut na rozgrzewkę i rozciąganie? czy w godzinie powinienem zamknąć wszystko?:) Jeżeli na 3 etap przeznaczałem godzinę i na 4 też powinienem przeznaczyć godzinę to rozumiem, że skracam przerwy między seriami i ćwiczeniami Godzina dla treningu [...]

[...] siły będą rozkładały się nierównomiernie a chyba nie chcesz w przyszłości zmian zwyrodnieniowych? Kręgosłup nie ma prawa Cię boleć. PS.Czujesz PROSTOWNIKI GRZBIETU. Dzięki. A co z cwiczeniem? Moge dalej cwiczyc na wszystko normalnie po za plecami ???? Aha no i co z plecami mam sobie odpuscic czy po prostu z mniejszym ciężarem jechac ten MC ???